O que fazer para preservar a memória

Assim como o corpo, o cérebro também apresenta mudanças ao longo dos anos, sendo o mais comum com a idade a perda de memória. No entanto, pequenas atitudes podem evitar este mal. Exercitar a mente melhora a memória, a concentração e a qualidade de vida.

O primeiro passo é distrair-se. Segunda uma pesquisa da Clínica Mayo, em Minnesota, nos Estados Unidos, as pessoas que se ocupam com leitura, jogos, hobbies, como costura ou tricô, apresentaram 40% menos de risco de perder a memória.

Para além disso, é importante trabalhar a concentração. A memória precisa da atenção e da concentração para poder armazenar dados. Se a atenção falha, a memória acaba por falhar também.

A memória pode ser estimulada de várias formas, desde o simples exercício de tentar lembrar o que fez pela manhã, o que comeu no almoço, que roupa usou no dia anterior, até à prática de jogos, quebra-cabeça, palavras-cruzadas, damas, xadrez e etc.

Aprender novas habilidades como um curso de línguas, música, pintura e informática também ajuda a ginasticar o cérebro, e consequentemente, a memória. O sono também é fundamental. Dormir pelo menos 8 horas por noite ajuda a manter a memória activa, pois enquanto dormimos o cérebro grava o que aprendemos durante o dia.

Outros factores essenciais são a prática regular de exercício físico e a uma alimentação cuidada. Uma pesquisa realizada por cientistas alemães e publicada na revista Proceedings of the National Academy of Sciences mostrou que diminuir 30% a ingestão de calorias pode melhorar a memória.

Outra pesquisa, realizada por cientistas da Duke University, na Carolina no Norte, nos Estados Unidos, comprovou que os exercícios físicos podem melhorar a capacidade mental em pessoas mais velhas e adiar a perda das faculdades mentais.

• jm

  12 de Janeiro
  Como preservar a memoria
• Fatima coelho

  28 de Dezembro
  concordo que dançar e formidavel para uma saude de ferro porque tenho provas com migo mesmo .o cerebro mantem-se activo
• Maria do Céu

  21 de Junho
  Tenho 50 anos e a perda de memória é para mim, desde há alguns anos a esta parte, um sinal que se tem vindo a evidenciar. Tudo teve origem na perda do sono, e assim iniciei a minha peregrinação por médicos que na ausência de mal maior me foram prescrevendo indutores do sono. Aos 45 ja não dispensava farmacos para adormecer e o tempo de sono profundo mesmo assim começou a diminuir. Após o suicidio da minha mae, foi a queda para o abismo, hoje em dia sou dependente não só de medicamentos para dormir como antidepressivos. E os meus hábitos de vida são aquilo que comunmente se apelidam de saudáveis, com exercício fisico, ar livre, alimentação adequada. Trabalho e sempre trabalhei desde os 21 anos num trabalho que ajuda a exercitar o cérebro, pensar, analisar - embora cada vez menos eu já vá conseguindo uma completa concentração e o acto de memorizar é cada vez mais inacessível sendo o papel e a esferografica os meus aliados nesta batalha. Nem a medicina teve até hoje para mim uma resposta concreta que fundamente este fenónemo que só pode ter uma explicação: herditariedade! Já foi assim com bisavós, avós, mãe. Meus amigos: não ha ocupação intelectual, amigos, convivência, dicussões, leituras, passeios que melhorem as condições mentais quando existem patologias instaladas. Seria um assunto muito discutível, as provas e os exemplos contestariam todo este discurso lúdico, que nada mais serve que nos ocupar por uns breves momentos de leitura....
• Bé

  14 de Junho
  concordo! e tem um outro benefifio, por exemplo quem lê um pouco de tudo é com certeza uma pessoa muito mais informada, e por esse fácto também se converte numa pessoa mais comunicativa porque se sente segura e porque sente necessidade de conversar sobre o que leu, descutir sobre ideias e outros pontos de vista etc. etc..longe da solidão o cérebro mantém-se activo.
• Bé

  14 de Junho
  concordo! e tem um outro benefifio, por exemplo quem lê um pouco de tudo é com certeza uma pessoa muito mais informada, e por esse fácto também se converte numa pessoa mais comunicativa porque se sente segura e porque sente necessidade de conversar sobre o que leu, descutir sobre ideiase outros pontos de vista etc. etc..longe da solidão o cérebro mantém-se activo.
• josé prata

  8 de Junho
  Concordo plenamente com o Artigo. Tenho 68 anos e sinto-me como muito mais novo, o que é reconhecido por pessoas amigas e conhecidas. Qual a razão? A meu ver é manter-me sempre ocupado, ler muinto, sobretudo artigos que enriquecem o meu conhecimento a todos os níveis
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